Chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý cho bệnh xương khớp

Đăng bởi Service Sudo vào

Bệnh xương khớp là một trong những bệnh khá phổ biến hiện nay ở mọi lứa tuổi. Và thường xuyên bắt gặp ở nhóm những người cao tuổi, trung niên. Hay nhóm người ít tiến hành các vận động chân tay hoặc là người có các vấn đề về bệnh lý, xương khớp.

Tìm hiểu về bệnh xương khớp và một số bệnh xương khớp thường gặp

Theo nghiên cứu và báo cáo của nhóm các chuyên gia về y tế, tuổi thọ con người hiện nay càng được nâng cao. Và theo đó con người khi càng được nâng cao tuổi thọ thì tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp ngày càng rộng rãi và phổ biến hơn.

Tại Việt Nam, dân số hiện nay đã vượt ngưỡng 90 triệu người vào năm 2016 và tuổi thọ trung bình theo tính toán đã đạt tới 73 tuổi. Điều này cũng là một trong những thách thức cho việc cải thiện căn bệnh này.

benh-xuong-khop-1

Đáng lưu ý nhiều hơn là bệnh xương khớp trước kia thường hay gặp ở người cao tuổi thì hiện nay đang có dấu hiệu trẻ hóa và dần dần gia tăng.

Vẫn còn nhiều khó khăn trong việc tầm soát, chăm sóc và chữa trị cải thiện bệnh về cơ xương khớp. Chính vì vậy, việc tìm hiểu các kiến thức về bệnh xương khớp đóng góp một phần quan trọng trong công tác phòng ngừa hiệu quả bệnh lý này.

Vậy nguyên nhân và các biểu hiện kèm theo của bệnh về xương khớp này như thế nào?

Các nguyên nhân chính gây bệnh xương khớp

Cấu trúc gen

Với những gia đình có tiền sử bệnh về xương khớp thì khả năng ở những thành viên trong gia đình này được di truyền cấu trúc gen mắc bệnh xương khớp ở các thế hệ sau cao hơn so với những gia đình không có tiền sử này.

Do lớn tuổi

Các bệnh về xương khớp thường hay gặp ở những người cao tuổi.

Đối với những người lớn tuổi do các chức năng của cơ thể và xương đã thoái hóa, sụn trở nên giòn và dễ gãy làm các khớp xương mất đi tính linh hoạt và miếng đệm vì thế những người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc các bệnh xương khớp.

Chơi thể thao

Một số môn thể thao khi hoạt động không đúng cách có thể gây bệnh viêm khớp như: khi chơi tennis do các động tác lặp đi lặp lại tại vùng khuỷu tay gây lực lên khuỷu tay về lâu dài gây viêm khớp ở khuỷu tay.

Những môn thể thao được kể đến khác như: bóng đá, bóng rổ thường hay gây áp lực lên vùng đầu gối lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp sau này.

Thừa cân

Những người có nguy cơ cao bị viêm khớp do thừa cân, trọng lượng cơ thể thừa tạo áp lực lên các khớp như đầu gối, khớp hông, khớp xương sống và khớp mắt cá chân.

Áp lực, căng thẳng

Những người có cuộc sống căng thẳng và nhiều áp lực gây tác động xấu lên cơ thể và làm mất cân bằng hormone, gây giảm khả năng miễn dịch với những vi khuẩn gây hại vì thế tăng nguy cơ bị bệnh xương khớp.

Dị ứng thức ăn

Có một số loại thức ăn kích thích gây viêm sưng ở các khớp trên cơ thể vì thế cần chú ý khi ăn các loại thức ăn này.

Nghề nghiệp

Do tính chất công việc phải mang, vác nặng, các công nhân làm việc theo dây chuyền sản xuất dễ làm tăng nguy cơ bị thấp khớp ở mắt cá chân, đầu gối, tay, hông, xương sống , gáy, vùng cổ, ngón tay, cổ tay, khuỷu tay và vai.

Biểu hiện bệnh xương khớp

benh-xuong-khop-2

Các bệnh về xương khớp có thể không nguy hiểm khẩn cấp đến mức gây chết người nhưng lại có thể làm giảm tuổi thọ của người mắc bệnh nhanh chóng.

Từ đó, cũng gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, tinh thần, tài chính, kinh tế của người mắc bệnh.

Chính vì vậy, bạn cần nhận diện ngay các biểu hiện đầu tiên của bệnh xương khớp.

Để có thể tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, kịp thời tránh tình trạng bệnh diễn biến trầm trọng hơn và có thể gây ra những biến chứng, tổn thương đến xương khớp vĩnh viễn.

Dưới đây là một số biểu hiện bệnh xương khớp không thể bỏ qua!

  • Có biểu hiện cứng khớp xương vào buổi sáng: trong khoảng hơn nửa giờ sau khi thức dậy nếu bạn có biểu hiện khó đi lại thì đây chín là biểu hiện của căn bệnh này.

Trên thực tế, hiện tượng này vào buổi sáng xảy ra với tất cả mọi người nhưng thường với người bị bệnh xương khớp nó diễn ra thường xuyên và đỡ dần khi bắt đầu sải chân và bước đi.

  • Đột nhiên có biểu hiện đau dữ dội ở ngón chân cái, đặc biệt các khớp ngón chân bị sưng đỏ lên, khi chạm tay vào có cảm giác nóng rát.

Hiện tượng này cũng có thể xảy ra tại các vùng khớp khác nhưng khớp ngón chân cái thường là vị trí phát bệnh phổ biến nhất.

  • Có vết sưng lạ trên ngón tay: Những đốt xương tay thường bị cứng ngắc, khó di chuyển, vận động, hay đơn giản là buộc dây giày, xoay chìa khóa trong ổ, dùng dao và dĩa… hoặc làm việc mặc dù tượng này không gây đau đớn.

Không chỉ ngón tay, các ngón chân cũng có thể xuất hiện các triệu chứng tương tự.

benh-xuong-khop-3
  • Các nơi có khớp như: khớp vùng cổ tay, khớp bàn tay, khớp các ngón tay, ngón chân bị sưng, cứng ngắc hơn và gây cong vẹo ngón, bàn tay.

Những lúc như vậy không thể mang vật nặng, cầm các vật rất nhẹ mà vẫn đánh rơi. Không những chỉ bị đau các khớp mà bệnh còn kéo theo gây đau nửa đầu và đau xuống cả hốc mắt trái.

ở một số người lớn tuổi đau xương khớp mỗi lần bị đau thường bị mất ngủ hoặc gây bức bối khó ngủ.

Bệnh xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì – Nên tập môn thể thao nào?

Bệnh xương khớp nên ăn các loại thực phẩm gì?

Thực phẩm là liều thuốc tự nhiên an toàn, tốt cho sức khỏe có tác dụng chữa bệnh viêm khớp, đau nhức. Vậy người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Thịt màu đỏ

Theo các chuyên gia và các nghiên cứu về bệnh xương khớp, các loại thịt màu đỏ không được khuyến khích.

Tuy nhiên các nghiên cứu gần đây cho biết nếu người bệnh xương khớp ăn thịt đỏ cùng một số loại quả như óc chó, dầu từ quả óc chó, dầu hạt cải, hạt lanh và dầu hạt lanh…

Trong các thực phẩm này có chứa các chất chuyển đổi thành các axit béo omega 3. Với người bị bệnh xương khớp thì axit béo omega 3 có tác dụng giảm viêm khớp.

Tuy nhiên được khuyến cáo là không nên sử dụng nhiều, chỉ 70g protein mỗi ngày là lượng vừa đủ đối với người bị các bệnh cơ xương khớp.

Ngoài ra, các loại hải sản như: cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi. Và một số các loại cá nước lạnh khác là loại thực phẩm tốt cho người bệnh xương khớp.

Rau củ quả

Người bị bệnh về xương khớp nên chú ý chế độ ăn uống của mình kết hợp với những loại rau củ quả có màu xanh thẫm, da cam như súp lơ xanh, bí ngô….

Có một số ý kiến, quan điểm cho rằng khi chế biến cà chua cho bữa ăn phải bỏ hạt vì ăn phải hạt thì dễ bị viêm xương khớp. Trên thực tế điều này là hoàn toàn không đúng như vậy.

Ăn quả cà chua rất có lợi vì các hoạt chất có thể làm bớt đau khớp. Hạt cà chua không những không có hại mà còn có tác dụng có thể thay thế chất aspirin, chất có tác dụng giảm đau, chống viêm khớp.

Ngũ cốc

Trong ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đầy đủ: chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Các hạt ngũ cốc này vừa có thể thay thế lương thực vừa chứa nhiều carbohydrate phức, là nguồn mang lại năng lượng tuyệt vời cho người bệnh. Liệt kê cho bạn một số loại ngũ cốc tốt cho bạn như: gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, bắp rang, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác.

Khi mắc bệnh về xương khớp, người mắc bệnh nên ăn đầy đủ các loại ngũ cốc đã liệt kê ở trên.

Ngoài ra, một số loại như đậu nành, rau xanh, hạt mầm có đặc tính chống bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, kháng oxy hóa.

benh-xuong-khop-3

Trứng

Trứng là thực phẩm phổ biến, được coi là một sản phẩm hoàn hảo, nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, được khuyên dùng cho bệnh nhân viêm khớp.

Hoa quả

Trong các loại hoa quả khác nhau có chứa các chất tốt cho người bệnh xương khớp. Nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như bưởi, chanh, kiwi, và các loại quả mọng mang tác dụng kháng viêm.

Hoa quả có hàm lượng đường cao như chuối, đào, cam, lê, dưa hấu. Vì thế không nên sử dụng quá nhiều.

Các loại trà thảo dược và trà xanh

Trà xanh và các loại trà thảo dược được biết đến có tác dụng thanh lọc cơ thể, khám viêm tốt cho người bệnh xương khớp.

Người bệnh xương khớp có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày. Ngoài ra nước trà xanh còn có tác dụng khác tái tạo lớp sụn giữa các khớp xương.

Nước

Bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết khoảng 8 ly nước mỗi ngày khi bạn đang bị bệnh viêm khớp sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau. Đặc biệt là vào mùa đông trời lạnh nên thường ít uống nước vào mùa này. Bạn cần uống nhiều nước hơn để duy trì hoạt động trơn tru giữa hai đầu khớp xương.

Bệnh xương khớp nên kiêng ăn gì?

Chất béo

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Các đồ chiên xào, đồ dầu mỡ,… không nên sử dụng nhiều.

Đây chính là câu trả lời cho thắc mắc người bệnh xương khớp kiêng ăn gì? Những chất béo này khi được đưa vào cơ thể có thể gây tổn thương cho xương khớp. Và khiến tình trạng bệnh tăng thêm mức độ trầm trọng.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như: Thịt trâu, thịt bò, thịt chó… chính là món ăn khoái khẩu và không thể thiếu của rất nhiều người.

Mặc dù những loại thịt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và protein có lợi cho cơ thể nhưng đây lại là những thực phẩm người bệnh xương khớp nên kiêng.

Chúng có khả năng gây viêm, khiến tình trạng viêm tại các khớp xương trong cơ thể thêm nặng. Do đó những bệnh nhân mắc các bệnh xương khớp đặc biệt là khi mắc viêm khớp, gút… thì cần hạn chế đến mức thấp nhất hoặc tránh các loại thực phẩm này.

benh-xuong-khop-4

Các chất kích thích

Các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia,… rất có hại cho sức khỏe của người bình thường và cho cả người bệnh xương khớp. Đây là những thức người bệnh xương khớp kiêng ăn.

Bởi nếu đưa vào trong người những loại chất kích thích có thể tăng khả năng kích thích cơn đau nhức xương khớp thêm nghiêm trọng hơn. Tác động làm bệnh tình tăng nặng hơn.

Hãy chọn cho mình các món ăn hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh. Và để bệnh xương khớp không còn là nỗi lo của bạn nữa.

Các bài tập, môn thể thao đơn giản giúp ích cho người bị xương khớp

Thái cực quyền

Đây là môn võ có xuất xứ ở Trung Quốc. Theo nghiên cứu các nhà khoa học, bộ môn này có vai trò có thể giúp thư giãn, duy trì sự linh hoạt của các cơ, đem lại sự cân bằng cả cho cơ thể và tâm trí.

Thực tế cho thấy, thái cực quyền rất tốt cho các bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Yoga

Yoga ngoài các tác dụng làm đẹp ra thì còn giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, giảm đau khớp.

Khi tập yoga đòi hỏi phải kiểm soát hơi thở và kết hợp với các động tác giúp kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Yoga rất tốt và phù hợp cho những bệnh nhân bị viêm khớp, đau lưng…

Bơi

Bơi lội có tác dụng giúp giảm áp lực lên các khớp và dây chằng của người bệnh viêm khớp, đồng thời còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng cứng khớp.

Đi xe đạp

Đi xe đạp là cách vận động đơn giản giúp trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm mức độ cứng khớp, tăng cường sức khỏe tổng thể cơ thể.

Chạy bộ

Những người bị viêm xương khớp nên duy trì hình thức tập luyện này ở mức độ nhẹ để tăng cường sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, chúng có vai trò giúp phòng chống lại viêm khớp dạng thấp và những bệnh viêm khớp khác.

Các bệnh viện điều trị xương khớp tốt nhất tại Hà Nội và TP.HCM

Tại Hà Nội

1. Bệnh Viện Đa Khoa Quốc Tế Vinmec Times City

benh-xuong-khop-5

Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec có chất lượng dịch vụ chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại. Và đội ngũ y bác sĩ tài năng, chuyên môn cao, tâm huyết với nghề.

Từ khi được xây dựng cho tới nay đã trở thành địa chỉ chăm sóc sức khỏe và điều trị tin tưởng cho người dân Hà Nội nói chung và cả nước nói riêng.

Địa chỉ: số 458 Minh Khai, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội

Số điện thoại: 04.3974.3556

Fax: 04.3974.3557

2. Phòng khám Quốc tế Royal City

benh-xuong-khop-6

Đây là phòng khám nằm trong khuôn viên của khu đô thị Royal City, với vị trí huyết mạch giao thông thuận lợi với nhiều tuyến đường khác trong cả nước.

Cư dân sinh sống ở đây đa số đều có điều kiện kinh tế cao nên yêu cầu về chất lượng dịch khá cũng đòi hỏi cao.

Địa chỉ: Royal City, số 72A Nguyễn Trãi, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội.

Số điện thoại: 024 6664 6868

Tại Tp HCM
1. Phòng khám Quốc tế Vinmec Sài Gòn

Nằm trong chuỗi hệ thống y tế của Vinmec, vì thế nên luôn đầy đủ tiện nghi để phục vụ nhu cầu thăm khám của bệnh nhân.

Địa chỉ tại : 2 – 2 Bis Trần Cao Vân, quận Đakao, Thành phố Hồ Chí Minh.

Hotline: 028 3520 3366

2. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park

Địa chỉ: 208 Nguyễn Hữu Cảnh, Quận Bình Thạnh, TP HCM

Hotline: 028 3622 116

Bài viết đã tổng hợp một số thông tin về bệnh lý xương khớp cùng chế độ dinh dưỡng, tập luyện và một số địa chỉ bệnh viện phòng khám xương khớp uy tín tại Hà Nội và TP HCM.

Hy vọng các thông tin này sẽ giúp các bạn phòng ngừa và chữa trị bệnh xương khớp thật hiệu quả nhé.

Đánh giá bài viết